En god nattesøvn er alfa og omega for, at vi kan fungere i det daglige og udvikle os på den lange bane. Når du lukker øjnene og giver dig selv lov til at koble fra, gennemgår du en række forskellige søvnstadier, der alle er vigtige for, at du kan føle dig udhvilet næste dag. For en god nats søvn får tilværelsen til at se lysere ud, og så kan dagens udfordringer bare komme an.

Det er forskelligt fra person til person, hvor meget søvn der skal til, før man føler sig frisk, men de fleste voksne mennesker har brug for mellem 6-8 timers søvn.

Søvn har en positiv indvirkning på din energi og dit velbefindende, fordi hjernen og energiniveauet genopbygges, mens du sover. Det betyder, at din evne til at fokusere og koncentrere dig er væsentlig bedre efter en sammenhængende nattesøvn.

Lig godt – stræk ud

En af de ting, der kan hjælpe en god nattesøvn på vej, er en korrekt hvilestilling. Ifølge kiropraktor Hans Kristian Hvam er den optimale sovestilling individuel. ”Det bedste for din krop er at ligge så afspændt og neutralt som muligt – og det kommer helt an på din kropsform, hvordan du gør det. Det gælder om at finde en madras, der er tilpasset din vægt og form – og en hovedpude, der støtter nakken korrekt“, udtaler Hans Kristian Hvam.

Er du i tvivl, om du har den korrekte madras, har Hans Kristian Hvam et lille tip til, hvordan du nemt kan teste det. ”Få nogen til at tegne en række sorte prikker på din rygsøjle og derefter tjekke om de danner en ret linje på din ryg, når du ligger på siden i din seng. Bølger linjen af prikker, er din madras enten for blød eller hård i forhold til din kropsvægt og form“, udtaler han.

Et andet godt råd fra kiropraktoren er at strække ud om morgenen. Dyr og børn gør det automatisk, men vi voksne glemmer det ofte. ”Det behøver ikke at tage mere end fem minutters lette udstrækningsøvelser at forebygge ryglidelser og småskavanker, og det kan have stor effekt på, hvordan du har det i løbet af dagen“, slutter Hans Kristian Hvam.

Hold dit sovemiljø sundt

Et sundt sovemiljø har også stor indflydelse på kvaliteten af din nattesøvn – og det handler især om rengøring og udluftning. Luft gerne ud flere gange om dagen, støvsug jævnligt og brug helst ikke soveværelset til opbevaring af alt for mange ting, der samler støv. Astma og Allergiforbundet anbefaler desuden, at du skifter sengetøj minimum hver anden uge for bl.a. at minimere risikoen for husstøvmide-allergi – som mere end 200.000 danskere desværre lider af.

Derudover er en madras med god ventilation en forudsætning for et sundt sengemiljø. Gå derfor efter en madras i luftige og åndbare materialer. Et godt tip er også at udskifte sengens topmadras, når den trænger, og at give selve madrassen en ordentlig omgang bank ude i det fri et par gange om året.

Skønhedssøvn – der er noget om snakken Som om det ikke er nok, er det ikke kun dit helbred, humør og ydeevne en god nattesøvn smitter positivt af på – det gælder også dit udseende. Vi kender det alle sammen; spejlbilledet efter flere nætter med for lidt søvn er sjældent et kønt syn. Og det er der rent faktisk en god forklaring på. Det er nemlig i den dybe søvnfase (non- REM søvnen), at kroppen udskifter og genopbygger dine celler. Non-REM søvnen er den fase, hvor hjernen og kroppen slapper allermest af, og den er derfor særlig vigtig.

Så desværre – du kan ikke power-nappe dig til en smuk hud – det kræver 6 til 8 timers sammenhængende søvn at holde sig naturlig skøn. Og nu skulle du så gerne være overbevist. Selv om stærk kaffe og et ekstra lag makeup gør kortvarige underværker, er der ingen vej uden om din seng – god nat og sov godt!

Se vores store madrassortiment:

Nocturne madrasser
Wonderland madrasser